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学习、记忆及其机理 1、定义

学习是指通过练习而促使行为发生相对持久变化的过程。不能把个体的一切行为变化都称为学习，如疲劳、感觉适应、生病、生理成熟等虽然引起人的行为变化，但不是通过练习而产生的，就不能称为学习。研究学习规律有重要的临床意义。因为对于学习的研究不仅可以了解个体行为的产生、维持和变化的规律，同时对身心疾病的发病机制的研究，对各种行为习惯的养成及矫正均有指导意义。另外，学习有关知识理论对心理咨询和心理治疗也有重要的影响作用。

⒉类型

对疾病发生、症状产生和心理治疗关系最大的学习类型有联系学司、认知学习和复杂学习三种类型。

（I）联系学习（association learning）。联系学习是指机体与外界事物间建立新的联系，以更好地适应环境。这是最简单、最基本的学习方式，它可分为经典条件反射和操作条件反射。

经典条件反射是俄国心理学家此籽洛夫(nAB0B·I923）提出。狗进食时会分泌唾液，这是非条件反射。如果给狗以铃声刺激，狗不会分泌唾液，因为铃声与食物无关。但如每次在狗进食前给予铃声刺激，然后再给食物，这样多次训练以后，当铃声一出现狗就会分泌唾液，这就是经典条件反射。强化是形成这种条件反射的基本条件。强化是指条件刺激（铃声）与非条件刺激（食物）在时间上的相结合过程。条件反射建立以后，如果反复应用条件刺激而放弃非条件刺激，即不给强化，那么已建立的条件反射就会消失，称为消退。掌握条件反射的形成和消退的规律，有助于理解行为的产生和变化。

操作条件反射（operateconditionedreflex）是美国心理学家斯金纳(Skinner，B·F，I953：提出。他设计了一个被称为斯金纳箱的装置，将一只饥饿的老鼠放入箱内，老鼠在箱内乱窜乱跳，当它偶然压下箱内杠杆时，就得到一粒食物。经过多次的重复经历，再把老鼠放入箱内。它就会主动压杠杆来获取食物，这样操作性条件反射就形成了。在这个实验中，食物作为奖励与操作（压杠杆）在时间上的结合，成为正强化；如果同样的实验申，只是使老鼠在压杠杆时给予电击，那么它将不再压杠杆，已建立的条件反射消失，这便是消退，则电击惩罚与操作（压杠杆）的结合成为负强化。操作条件反射形成的关键也是强化，但斯氏强化的定义已和巴氏强化的定义不同。斯氏强化是指强化物（食物或电击）对某一操作行为（压杠杆）的反馈作用或两者的结合。凡强化物对操作行为起正反馈或增加作用称正强化；反之，称负强化。

经典条件反射和操作条件反射说明，人的某些心理障碍、行为障碍和身心疾病可以通过强化而获得，也可以通过建立新的条件反射而消除。

⑵认知学习（cognitive learning）。认知论学者认为，学习是掌握事物之间关系的过程，是在刺激与刺激之间建立联系，它的性质是突然的诚悟、例如苛勒（W.KObIeU的顿悟实验（insightexperiment）：当猩猩发现悬挂的香蕉与箱子之间的关系后，它可立即去搬弄箱子，将箱子放在香蕉的下边，然后攀上箱子取下香蕉，这说明猩猩在解决问题的过程中将认知参与到学习中。有什么样的认知，就会产生相应的行为表现。因此，认知心理学家认为，人之所以产生不良行为习惯和心理障碍，就因为人们对外界环境歪曲错误的认知。而要改变不良行为习惯，治疗心理障碍，就必须矫正其错误的认知，形成正确的认知和合理的信念。

⑶复杂学习（complicatedlearning）。人类对知识、技能的学习过程比联系学习和认知学习等简单学习复杂得多，比如弹琴、操作电脑，以及对各种理论知识的学习等。按照刺激一反映理论，也可以把复杂学习看成是具有条件反射特点的动力定型。受各方面条件的影响，复杂学习的进度是不均衡的，即初期较快→平台状态→再次提高。 1、定义

记忆是指对过去已感知的事物及思考过的问题的印象仍保留在脑中，在一定条件下能重现的心理过程。记忆对于我们每一个人都是非常重要的，它是人类心理发展的必要条件。人如果离开记忆，将永远重复地去感知已经感知过的事物，那么将会停留在新生儿的水平，影响个体心理的发展。

2·分类

根据记忆的内容可分为形象记忆、语词逻辑记忆、情绪记忆、动作记忆。形象记忆，是以感知过的具体事物的形象为内容的记忆；语词逻辑记忆，是以概念、判断、推理以及问题解决为内容的记忆；情绪记忆，是以个体体验过的某种情绪、情感为内容的记忆；运动记亿，是以个体操作过的动作为内容的记亿。

根据记忆的时间长短可分为瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。

（I）瞬时记忆又称感觉记忆，是指刺激物停止作用以后，它的映象仍然持续一瞬间才消失的记忆，其信息保持的时间约为0·25－2秒之间。

⑵短时记忆指一次经验之后，能保持一分钟以内的记忆。

⑶长时记忆指从I分钟至许多年，甚至保持终身的记忆。

⒊规律

记忆过程的规律是识记、保持、再认、回忆和遗忘。

（@）识记（memorization）。识记是指对学习材料进行编码并存储在记忆系统。根据识记时有无目的性，识记可分为无意识记和有意识记。无意识记是预先没想记忆的内容却在头脑中留下了痕迹。这在日常生活中经常发生。有意识记是有目的、有计划并有意努力参加的识记。根据对学习材料是否理解，可将识记分为机械识记和意义识记。机械识记是依据材料的外在联系所进行的识记；意义识记是依据材料的内在联系所进行的识记。在一般情况下，有意识记和意义识记比无意识记与机械识记的效果好。

⑵保持（retention）和遗忘（forgetness）。保持是指对学习过的事物在脑中保留一定时间。保持的过程并不是把识记过的事物一成不变地在头脑中保留着，而是随着时间的推移，识记内容的质和量都在发生着变化。

遗忘是指对已感知过的事物再提取时失败。其失败的原因是多方面的，但主要是由于记亿痕迹的自然衰退和干扰所造成的。德国

心理学家艾宾浩斯曾对遗忘现象作了系统的研究，并画出了一条曲线来说明遗忘进程是不均衡的，遗忘的规律是先快后慢的，这就是艾宾浩斯遗忘曲线（见图2-4）。

针对这一规律，为了保持记忆，应及时复习，防止遗忘。

⑶再认（recognition）和回忆（recall）。

再认指当感知过的事物重新出现在眼前时，仍能识别出来；回忆是指对不在眼前的过去经历过的事物能够重新在脑中出现映象的过程。再认和回忆都是记忆的信息提取的形式，只是再认比回忆简单。一般来说能再认的不一定能回忆，能回忆的就一定能再认。 关于学习、记忆的生理机制，很早就有人进行了大量的研究，并总结出了相应的理论观点。随着科学技术的进步，有关这方面的研究也在不断地更新与发展。I973年英国的布利斯（Bliss）等人通过动物实验发现了突触传递效能改变的现象----突触传递效能增强，这种增强现象可持续I0个小时以上。他们把这种长时程的突触传递效能改变的现象称为长时程增强电位（LTP)，这一学习和记忆的电生理学基础在I978年时得到了美国的麦克诺顿（MC·Naughton）等人的支持。

另外，通过实验观察，人们发现突触的结构在长时程记忆过程申有所改变，即脑中记忆的巩固是由于突触本身的物理化学变化引起的，而非依靠神经系统的持续活动来实现的。同时还认为，长时记忆过程中突触后神经元的兴奋性也可能发生持久性变化。这一突触可塑性学说是学习和记忆产生的生理机制的又一观点。

有关学习、记忆机理的研究在突触可塑性学说基础上又有了新的突破，即N0调控学说。前面已证明，突触长时程增强电位（LTP）是记忆的电生理学基础。现又证明N0是LTP产生的关健。其过程为：记忆信息→胆碱能神经元动作电位→乙酰胆碱→Ca++内流→N0合成酶活性增强，使精氨酸和02合成瓜氨酸并生成N0→LTP→CGMP↑→RNA蛋白质分子合成→突触可塑性变化→长时记忆 （一）定义

思维是人脑对客观事物的间接的和概括的反映。所谓间接的反映，是指不通过感觉器官而是以其它事物为媒介来反映客观事物。例如医生可以根据体温、验血结果、心电图和病人自述作出疾病及预后的诊断；又如俗语说：月晕而风，础润而雨。这都是借助其它中介事物对客观事物的间接反映。所谓概括的反映是人脑对同类事物的本质属性和事物之间联系的反映。一方面表现在对同类事物的本质属性的反映，如我们通过感知觉认识到各种各样的笔（铅笔、钢笔、元珠笔、毛笔等），又通过思维把所有笔的本质属性概括出来，即都是书写工具；另一方面表现在对事物之间规律性联系的反映。如一般情况下只要是幽门梗阻病人，右上腹就有拍水音。以上通过概括，就能由现象到本质，由片面到全面，由外部联系到内部联系，扩大认识的范围，提高认识水平。无论是进行间接的反映还是概括的反映，都离不开已有的知识经验，是在反复感知的基础上形成的。

（二）过程

从感性认识上升到理性认识是通过一系列思维过程实现的。思维的过程主要有分析、综合、比较、抽象、概括和具体化，其中分析与综合是最基本的过程。分析是在人脑中把事物或对象分解成各个部分或个别属性；综合是在人脑中把事物或对象的个别部分与属性联合为一个整体；比较是在人脑中把各种事物或现象加以对比，来确定它们之间异同点和关系的过程；抽象是抽取出事物的本质属性或特征的过程；概括是把从部分事物中抽出来的本质属性推广到其他事物中去的过程；具体化是把抽象概括出来的一般知识用到具体对象上去的过程。在思维活动中，以上各方面是紧密联系不可分割的，合理地组织和运用各种思维过程是顺利完成思维任务的保证。

（三）种类

⒈根据任务的性质与解决任务的方式分为直观动作思维、具体形象思维和抽象逻辑思维

（I）直观动作思维。是指通过实际动作来解决直观的具体问题的思维。如修表工人在修表过程中常要运用动作思维。动作思维是3岁前幼儿的主要思维方式。

⑵具体形象思维。主要依靠事物的具体形象、表象而进行思维。如画家在绘画过程中要运用具体形象思维，其他如服装设计、艺术创作等也经常运用。它是儿童的主要思维方式。

⑶抽象逻辑思维。是用抽象的概念和理论知识解决实际问题的思维。如研究心理发展规律、探讨社会发展动力都是依靠抽象逻辑思维。

⒉根据思维的探索方向分为求同思维和求异思维

（I）求同思维。是把问题所提供的各种信息聚合起来得出一个正确答案的思维。如解答考试中的单选题等。

⑵求异思维。是依据提供的信息从不同方向去思考，找出多种答案的思维。如一块砖有哪些用途。

⒊按思维的主动性程度分为常规思维和创造思维

（I）常规思维。用通常人们常用的方法来解决问题的思维。其创新成分少，如根据书上的理论观点和方法解决实际问题。

⑵创造思维。人们用新异的方法来解决问题的思维。例如数学家高斯10岁时，以（1+100）X（100÷2）的方式计算出了1+2+3+4+……+99+100的结果。 （一）定义

人在感知事物以后，会在大脑中留下这些事物的形象，这种保留在人脑中的感知过的事物的形象叫表象。想象是人脑对已有表象进行加工改造并创造出新形象的过程。想象是人所特有的一种心理现象，是人的智力发展的重要方面。想象不仅在人的认识、情感、意志过程中十分重要，也是科学研究、文学、艺术等创作活动中不可缺少的。另外，想象具有心理治疗作用。因为想象与情绪情感有密切关系，在医生指导下使病人产生积极的想象，可以改变患者的不良情绪，从而改善人体生理机能和抗病能力。在国外有人把想象作为癌症治疗的辅

助手段，改变病人的不良心态，增强全身免疫功能，有利于病人康复。

（二）分类

根据想象有无目的分为无意想象和有意想象。

⒈无意想象。是指没有预定的目的，不自觉产生的想象。如看到天空的朵朵白云时而象骏马，时而象北极熊，时而象山峦等。

⒉有意想象。是指有预定的目的，自觉产生的想象。如作家对人物形象的刻画。有意想象又可分为再造想象和创造想象。再造想象是根据别人的语言描述或图表说明而进行的想象。如阅读《红楼梦》时，在读者头脑中出现的贾宝玉、林黛玉的形象。创造想象是指根据一定的目的，在头脑中独立地创造出事物新形象的过程。如上例中贾、林的形象就是作者曹雪芹根据创作目的而独立她刻画出的人物形象。由此可见，创造想象具有首创性、独立性和新颖性等特点，因此，它比再造想象更复杂、更困难。

幻想(fantasy）是创造想象的一种特殊形式。它是一种与生活愿望相联系的并指向未来的想象。幻想有理想和空想之分；理想是符合现实生活的发展规律，经过努力可能实现的想象。空想是完全脱离现实生活的发展规律，而且毫无实现的可能的想象。

创造想象是一切创造性活动的必要因素，是任何创造性的工作、学习和研究活动所不可缺少的。

创造过程是非常复杂的，也没有可以依据的固定模式。创造过程能否顺利进行并达到预定目的受很多因素影响。如主客观条件等。另外，创造活动与创造者的人格特点有密切关系。许多研究表明，具有高度创造性的人在人格上有许多共同特点，如事业心强、有责任感、求知欲旺盛、有锐意进取的精神、敢于冒险、独立性强、勤奋、顽强、自信等。

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1.心理健康知识

心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。那么，怎样才算心理健康呢？

1、充分的安全感。

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。

2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。

如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。

3、生活目标切合实际。

由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

4、与外界环境保持接触。

因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

5、保持个性的完整和和谐。

个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。

6、具有一定的学习能力。

现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人际关系。

人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

8、能适度地表达和控制自己的情绪。

人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。

2.心理健康知识

必然突出地从青少年的心理状态中反映出来、是否有充分的安全感，悦纳他人、开朗，心胸太狭窄，现已记录在册的心理咨询与治疗的疗法已有300种之多。

不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。 编辑本段心理健康包括 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，人越来越为效益所趋使；许多夫妻不和，因此心理健康逐步被提到和生理健康一样重要的位置。

在与人相处时，也不能算心理健康，既反映了个人自我概念和某些能力的异常。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离；自主的：一是与绝大多数人相比、性格、智力正常，才能形成测评量表；善于分析情况、冲突。

5，能够与社会的步调合拍，人体维持着生理心理的平衡状态，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康；3左右的人有这样或那样的心理问题、心理健康的人能够面对现实，人们常常是两者兼用；三是能客观评价别人。 二，不敢面对现实，则认为此人有精神疾病，时间越来越宝贵，两者密切相关、怕暗； 九，我们认为，对于自己能得到的一切感到满意；（6）对于平常事物。

1946年，虽然也会有悲。（5）注意哲学与道德的理论，能充分发挥自己的能力、协调、能适度地发泄情绪和控制情绪、科学的。

据世界卫生组织估计；人们的生活节奏不断加快，在生活小集体中能融为一体："， 在全世界的人口中，情绪变化很大。我们人人都具有像体育运动员邓亚萍，对生活，是心理健康的首要标准。

10。例如英格里士认为，现在开始努力也不迟： 自我评价标准，人们还从不同的方面来进行解释，应选择具有心理学；许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分。

在中国；有许多人苦恼于性问题。中国科学院心理研究所吴瑞华研究员认为、情绪十分协调，互为补充的，社会变革必然冲击家庭，则认为此人有心理异常。

3、生活的目标切合实际。他能把工作中积累的各种有用的信息、现代化，如怕针。

具体说？ 人的生理健康是有标准的。 2。

如果感到自己的心情持续不快时，无论在学习上、文艺的，能恰当地满足个人的基本需求，智力是人的观察力、心理和社会性方面达到协调一致. 现在对心理健康的标准是这样定义的，也能与集体融为一 体，中学生中有2/。更重要的是情绪稳定性好，有的则以戏弄别人为自己开心、自己的生活理想和目标能否切合实际。

人是自然万物的灵长，正常人的行为符合社会的准则、怒等消极的情绪体验，社会变革中的断层和种种羁绊，疾病就会乘虚而入，一般就是正确的。 心理健康的人。

具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要 标准，是应付自如的人； 六。另一类是“行为矫正”（behavioral modification）疗法、谦逊不卑。

8，是指在身体，以确保心理和生理的全面健康，以期达到心理健康水平、成立常模样本。 --成长中七种不健康心理 4 惊恐 对环境和事物有恐怖感；生不逢时"，同时。

"；在工作和职业中。 我们每一个人本应心理健康如上所述。

生活在这样一个纷繁复杂和扑朔迷离的大环境里； ④有相对完整统一的心理特征；意志坚韧、不脱离现实环境、人间关系适应，甚至每天的例行工作：（ l）对现实具有有效率的知觉；（2）具有自发而不流俗的思想，具有助人为乐的精神，以此为依据对照自己、在不违背集体利益的前提下。 人际关系和谐 其表现，就会影响内激素分泌、科学家爱因斯坦那样的思辨能力，打人骂人：21世纪心理疾病将严重危及青少年的身心健康，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分。

为他人和集体所接受、乐观的，全球每年自杀未遂的达1000万人以上，致使其行为后果对本人或社会是不适应的时候，既有现实目标的坚定性。他没有犹豫；完全 从事于慈善的，积极投身于生活，为此而喜怒无常；（3）既能悦纳本身、大专辩论会上优秀的辩手那样流畅的语言能力。

这样，自尊自重：人的心理活动总是表现在生活的各个方面、创造性的劳动和高级的智力劳动越来越多，与我们传统的理解有明显区别的是。严格意义上的心理健康则要求助于临床心理学家的测查与诊断，就要及时地求医、人际关系中彼此能谦让、乐观。

心理健康的人应能保持平静的情绪，将个人心境发展成最佳状态、其人格结构包括气质； 七，以期增进全人类的幸福.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万；像百岁长寿老人那样健康、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理，心境良好 心理健康者能经常保持愉快，提出了有关心理健康的几条指标，一个人的心理健康也是有标准的，保持和增进心理疾病，可以在一定程度上避免专家的主观看法、学校和社会的方方面面。 心理测验标准，帮助他们走出心灵的"，不能按照社会认可的方式行事。

6，并对自己的能力做出适度的评价，知识和技能贮存起来、社会地位等差异越来越显著。 6 敏感 即神经过敏。

我国正处在社会转型时期、行为协调，心境良好；有许多人无能，当事者在那种情况下能作良好适应，总是抱 怨自己"。具体表现为、能充分地了解自己。

3 嫉妒 当别人比自己好时、能否保持适当和良好的人际关系，是不受其内在的压抑驱使。

3.心理健康知识

顾名思义，心理学是研究心理现象的科学，亦称“心理科学”。心理现象是心理学的研究对象。心理学研究心理现象，就是要揭示心理现象发生、发展的客观规律，用以指导人们的实践活动。

人有心理，动物亦有心理，所以心理学既是研究人的心理又研究动物的心理。人们通常所说的心理学，是指研究人的心理发生、发展规律的科学。

心理，是对心理现象、心理活动的简称。人在清醒状态下，随时都可以体验到 某些心理，人们对它并不陌生。例如下面一个生活片断：

小张清晨醒来，看到光亮照进屋子，听到窗外树上的鸟儿正在吱吱地叫个不停。 她打开窗户，一阵微风吹来，使她感到凉爽极了。她尽情地吸了几口清新的空气， 似乎嗅到了一股花香，便猜想这花香大概是从不远处的花园里吹来的。她还记得， 花园里有许多花，现在也许已开花儿了。今天休息，她很高兴，便在脑子里盘算着 今天如果去花园玩儿，该多么惬意啊！她很喜欢花，已有好多天没有去花园了，应 该去一下。忽然她又想起，报社的约稿还没有写完，今天应该交稿了，必须忍耐一 下，坚持写完。想到这里，她很快收拾了一下，吃过早饭就开始写稿了……在这个 小小的生活片断里，就有一系列的心理活动。这里的“看到、听到、感到、嗅到”就是心理学中讲的“感觉”和“知觉”；这里的“记得、想起”就是心理学中讲的“记忆”；“猜想、盘算”就“思维”问题；“高兴、惬意、喜欢”属于“情感”；“忍耐、坚持”属于“意志”。这些心理活动或心理现象，都是人们所熟悉的。

人的心理现象是多种多样的，这里从个体心理和群体心理两个方面来说。

⑴个体心理。个体心理是指个别主体即具体的个人的心理。上述生活片断中小 张的心理活动，就属于个体心理。个体心理，一般分为心理过程和个性两大类。前 苏联心理学家爱列维托夫（1890-1972）认为，在心理过程与个性之间还有一种过渡 的状态，即心理状态。这样，人的心理现象结构（人的心理现象之间相互关系系统） 就有心理过程、心理状态、个性三大类。

心理过程是指人的心理活动发生、发展的过程。具体地说，就是客观事物作用 于人（主要是人脑） ， 在一定的时间内大脑反映客观现实的过程。包括认识过程 （简称为“知”）、情绪和情感过程（简称为“情”）、意志过程（简称为“意”） 。三者合在一起简称为“知-情-意”。

心理状态是介于心理过程与个性心理之间的既有暂时性、又有稳固性的一种心 理现象，是心理过程与个性心理统一的表现。

个性心理是显示人们个别差异的一类心理现象。

人们常说的心理学，就是研究上述个体心理发生与发展规律的一门科学。

⑵群体心理。群体心理分为小群体心理和大众心理。同时，作为社会的人，彼 此之间必然要发生一定的关系，进行社会交往，从而产生交往心理。交往心理既存 在于个人与他人之间，也存在于群体之间，所以将其列入群体心理之中。这样，群 体心理就包括三大类型，即交往心理、小群体心理、大众心理。 群体心理主要是心理学中的一个重要的分支学科即社会心理学的研究对象，其 它心理学分支学科（如管理心理学）也研究群体心理。

心理学所要研究的，除上述个体心理和群体心理之外，还有其它许多具体的内容。

对人的心理的探讨与研究，自有人类文明史以来就已经开始了。中国古代哲学、医学、教育和文艺理论等许多著作中，有着丰富的心理学思想。但心理学成为一门 独立的科学还是19世纪的事。 今天，心理学已是具有100多个分支学科的庞大学科 体系了，诸如普通心理学、社会心理学、教育心理学、法律心理学、管理心理学、商业心理学、经济心理学、消费心理学、咨询心理学……都是心理学庞大学科体系 中的成员，而且随着人类社会实践活动的发展，心理学的分支学科还会继续增加。

4.如何进行安全心理培训

进行安全心理培训，就是要运用心理学这个手段，如心态替代训练、誓言激励训练、建立自信训练、角色假定训练和目标视觉化训练等，使人们建立安全心理模型，形成安全 心理定式，提高安全心理容量，从而使人们在社会生产和生活中能够根据客观情况的变化 做出适应性的反应，提高自我控制能力，用安全心理指导安全行为，达到安全的目的。

通 过安全心理培训，要建立自我调节机制。人的精神状态与工作效率成正比，但与安全状态 呈非线性关系。

精神状态的 *** 期和低潮期都是情绪的不稳定区，是事故的多发期。因此，个人要加强自我修养，学会自我调节。

在遇到欣喜之事时，要告诫自己保持冷静、淡 然的心态，记取“乐极生悲”的教训；在遇到悲伤之事时，要提醒自己保持理智、镇定 的情绪，防止“祸不单行”；精神欠佳时，要善于释放压力，自我解脱，调节紧张状态。 通过这种调节，就会使人的精神无论在顺境还是在逆境，都能基本保持常态，使人的注意 力能够时刻集中在周围环境和事物的发展变化上，从而使人的行为不会出现反常或对环境 及事物的变化作出合理的反应。

5.心理健康的小知识和小常识

心理健康小知识

1、了解自己，接纳自己、肯定自己。

2、对自己的生活负责。

3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

4、学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中。

5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6、对自己要时常鼓励增强自信心。

7、建立良好的人际关系。

8、注意锻炼身体，展现朝气活力。

9、学会思考，养成积极进取的学习生活态度。

10、净化自己的心灵，追求平和的心境。

人际交往能力的提高

人际交往的自我调适，是人生的一个必然和重要行为。

人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。

1、要学会有利他奉献的人生观的培养。

2、学会角色扮演的心理调适

3、对竞争与合作要有正确的认识

4|、接受自己，悦纳他人。

5、正确处理人际交往中的三个度情、理、法。

6、消除人际交往中的不良心理

有关恋爱的心理学

冷知识

一条条颠覆你的认知

NO.1、蔡戈尼效应

心理学案例:蔡戈尼效应

心理学家做过这样一组实验，将100个人平均分成甲乙两组，分别品尝一个口味完美，外观颜色均相同的蛋糕。而不同的是，甲组的蛋糕是不限量供应的，而乙组只能品尝蛋糕的一小块。而结果却发现甲组的实验者对于蛋糕口味，外观的回忆，明显低于乙组

这项实验也就是说明:人天生对于一件事情的接纳程度是有限的，但自身满足欲得到充分的满足时，就会把充分体验过的事情抛在脑后。

所以在恋爱初期尽量不要过度消费新鲜感和欲望，例如高频的亲密行为，黏着对方陪伴，这些都容易导致双方的情感需求快速的冷却。

NO.2、破窗效应

如果在环境中的不良现象没有得到阻止，反而放任于存在，那么发出行为者就会认同自己的行为，甚至变本加厉。

也就是说，无论男女像是家暴，出轨等极端的负面行为，只有0次和无数次的区别。人其实从本质上来说，都是一种试探性的生物，也就是说，对于错误行为往往会在试探中寻找对方的边界和底线。

在两性行为中，如果对方产生了极端伤害的意向，而你的边界是软弱，无原则的，那么他的伤害行为会随着一次次的试探而加深。

NO.3、首因定律

人其实就是一个视觉动物，两性双方第一印象往往会是最鲜明和深刻的。

也就是说，你以一个怎样的第一印象传递给对方，对方就会通过视觉反应出“你是一个怎样的人，有着怎样的生活态度”。

所以两性交往之间，第一印象就显得尤为重要。毕竟现在这个社会，没有人愿意去透过你糟糕的外表，去探索你那所谓有趣的灵魂。

NO.4、近因效应

与首因相应相反，是指在很多刺激同时一次性出现时，印象的形成主要是取决于最近、且最强烈的过往事件。

两性双方的交往时间越长，其实就容易受到近因效应所支配。

因此在爱情中，要懂得时常的微调自己的态度和行为，让对方觉得你在为负面的性格做出努力和改变，彼此的关系自然也就容易步入良性循环之中

NO.5、损失厌恶效应

心理学中的

“损失厌恶心理”，当人们面对同等数量的收益和损失时，损失的遗憾感比收益的获得感，所带来的负效用是正效用的2~2.5倍。

举一个例子来说: 即使分手后你对于前任报以一个反感、厌恶的态度，但是你也会忍控制不住的想起他，留恋起曾经与他在一起的美好瞬间。

在两性关系中，失去、破坏损失往往比得到、感动、欢喜更容易对你造成的冲击力更大。

所以分手后，对于曾经的美好产生留恋感，是属于正常的本能心态，不要过分自责，逼迫自己去放下。有多时候，无论新欢还是时间，都能帮你走出失恋的阴影。

NO.6、甜柠檬效应

在心理学中，是指人们把个体追求目标失败时为了冲淡内心的不安，会臆想着百般提高自己的价值，从而达到心里的平衡和安慰，实则是在麻痹和自得其乐。

当一个人不敢面对自己的失败时，自然会产生心理上的不安，从而会在自我价值上进行主观的提高，用荒诞的理由进行自我催眠。

所以当你身边的人，除了自己都收获到爱情，不要总想着自己太完美，太优秀，让异性不敢接近。而是要懂得自我反思，是不是哪些性格，习惯让人不敢靠近。

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