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导读：炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办？千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟我一起来看看6个减肥塑形动作吧，助你快速瘦身塑形。
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。
作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。
温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到 *** 和瘦腿目的。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。
正压腿
伸直腰背，躬身下压，保持身体的平衡。随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
作用：伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。
温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!
坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地，左右交替，手向对侧脚的方向延伸，并且当伸展达到最大限度，停下来等待8次呼吸。
作用：臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。增加由腰至脚部的线条美。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。
温馨小贴士：在左右伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。
坐广角C
手或肘部触地，腰椎前顶，骨盆向前转动。完成8次呼吸。
作用：尽最大限度贴近地面，感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩。
温馨小提示：尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度，这样效果才会更好。
擡腿向上
左腿伸直贴地，骨盆摆正，区右腿后膝关节在身体外侧，呼气时用力将膝关节向伸直方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后停留片刻，调整呼吸，换个方向继续做。
作用：有效消除水肿，锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
温馨小贴士：做完不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好 *** 一下腿部!!
有的时候妹子们不愿意与减肥课题长久的拉锯战争，希望可以快速的把体重减下来，来一个长痛不如短痛，但是快速减肥也要注意饮食的合理搭配，不然如果仅仅为了减肥而上海了身体就太不值得了，那么今天就手机了一些健康的速减肥食谱，给有需要的朋友们参考试试。
1、黄瓜鸡蛋减肥餐
1.黄瓜鸡蛋减肥原理
想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。
黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。
2.黄瓜鸡蛋减肥菜单
星期一
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
星期二
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
星期三
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
星期四
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。
星期六
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
星期天
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
2、一周快速减肥菜单
星期一
早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝
中餐：半碗米饭、1盘黄花菜
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝
周日因为多数是宅在家里，因为活动量变少而让你的身体水肿，为了能够拥有良好的状态来迎接忙碌的一天，促进身体代谢消除水肿状态是你理想的选择。
星期二
早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥
中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝
晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯
大黄片就是所说的大黄饮片，具有通便润肠的作用，能够帮助预防便秘，但是需要注意的是不要养成依赖性，适当辅助才是有效的。
星期三
早餐：1只鸡蛋、1碗面条
早上吃鸡蛋是非常有营养的，丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢，补充身体所需的营养，让你在减肥过程中也会营养充足，身体充满活力
中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜
晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜
星期四
早餐：早餐可以不吃
中餐：1碗饭、炒菜
晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨
夜宵：1块酱牛肉
很多MM在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃，节食才是最有效的减肥方法，其实这种观念早就错误了，每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度，不管你吃什么都可以。当然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一点！
星期五
早餐：1份三明治、1杯酸奶
中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥
汤和粥其实是很好的减肥菜，尤其是在晚上，减肥的汤水和粥水美味又好入口，唯一的缺点就是会让你很容易饿，饿的话记得不要吃其他东西，可以大量喝水来满足你的饱腹感。
星期六
材料：白木耳、地瓜、蜂蜜
做法：
1、先将地瓜的皮去掉，切成小块丁，白木耳泡软切碎后。
2、把上面两种材料放入锅中，加水煮烂，再加入点蜂蜜调味，当点心吃。
功效：地瓜含丰富的纤维，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物
3、瑜伽动作加速瘦身
1.双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。
2.席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。
双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。
3.舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。
将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。
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